垢抜けするのに欠かせないのが「姿勢」の改善です。
垢抜けた姿勢とは
垢抜けた人の姿勢、背筋がピンと張っていてカッコいいですよね。
頭も下がっておらず、目線がしっかり前を見ています。
それを見た人たちからは自然と良い印象を持たれます。
自分の姿勢について
あなたは今の自分の姿勢がわかりますか？
結構わかっていない人多いと思います。
反り腰や猫背になっていたり、胸を張っていなかったり、
自分が思っている以上に周りから見ると、悪い姿勢だったりします。
鏡や窓に映る自分の姿を見てみましょう。
今のような姿勢を意識しているタイミングではありません。
普段の何気ない瞬間にふと見てみるのです。
それがあなたの理想の姿勢なら大丈夫です。
姿勢の悪くなる原因は様々です。
例えば、こういった人たちは要注意。
- スマホやPCを長時間覗き込むような姿勢
- よく寝転ぶ（長い時間座っていられない）
- イスに座った際、頻繁に足を組む
- リュックや鞄を片方の肩によく掛ける
- 壁やイスの背にもたれるクセがある、
普段の生活習慣に小さな原因は隠れています。
そういう小さな原因が集まり、悪い姿勢ができあがってしまいます。
姿勢が悪いと何が良くないかというと、
単純な見映えの悪さや自信がなさそうに見られてしまいがちです。
自分の今の姿勢を意識する
姿勢の改善には、
自分の意識が必須です。
常に今自分がどのような姿勢に見えるか意識します。
最初はわからないですが、だんだんと
頭でイメージすることができるようになってきます。
鏡で姿勢を何度も見ることで感覚をつかめるようになります。
この時、重要なのは、側面です。
正面だけでなく、側面でも見て、頭の角度がどのようになっているか
背筋がどのようになっているのか、しっかり見ます。
姿勢と筋肉の関係
筋力をある程度つけることも重要です。
筋肉の中には、姿勢筋といわれる筋肉群があります。
「脊柱起立筋」「腹筋」「腸腰筋」「臀筋」「大腿四頭筋」
これらの筋肉を鍛えていることで綺麗な姿勢が維持されるといわれています。
筋肉ではなく、骨盤が歪んでいる場合もあります。
体のバランスが左右で偏っていても姿勢が悪くなります。
これらを解消する解決策は、筋トレや運動です。
簡単なものからで大丈夫です。
腹筋などなら皆さん知っているとと思います。
猫背に悩んでいた私がスポーツジムでトレーナーから
教えてもらったトレーニングをご紹介します。
タオルがあれば、どこでもできます。
- タオルを横にして両端を右手と左手で持ちます。
- そのままバンザイのような姿勢を取ります。
- タオルをピンと張ったまま、ゆっくり首の後ろまで落としてきます。
- 首のところまで来たら、ゆっくりとバンザイの姿勢に戻します。
- これを５セット行います。
骨盤や左右バランスは整骨院などで相談するのが良いでしょう。
程度の軽いものなら自分で解消できますが、
重いものは変に負荷をかけて壊してしまってはいけないので。
姿勢が悪くなる他の原因
勉強や仕事、趣味などで長い間机に座る人、
長く座ることも大変なので、姿勢を悪くしがちです。
最近では、「スタンディングデスク」も人気です。
机をスイッチで昇降させることができ、
座ったまま作業することも、
気分転換に高くして立って作業することもできる代物です。
立ったり座ったりを繰り返すことで、
集中力も長く維持することができ、
作業効率も上がるのでオススメです。
