私たちの体は、成長、代謝、睡眠、気分など、多くの身体機能を調整するさまざまなホルモンで構成されています。
しかし、不健康な食習慣やストレス、その他の外的要因によってホルモンバランスが崩れると、健康全般に影響を及ぼす可能性があります。幸いなことに、薬だけに頼らず、自然にホルモンバランスを回復させる方法があります。
この記事では、ホルモンバランスを回復させるための3つのポイント、「食生活の改善」「運動」「適切な睡眠時間の確保」を紹介します。
ホルモンバランスの乱れとは
ホルモンバランスの乱れは、体内の特定のホルモンが過剰または不足することで起こります。
AMAB（出生時に男性に割り当てられた人）の場合、女性化乳房、乳房圧痛、勃起不全（ED）、ひげや体毛の減少、不妊症などの症状があります。
AFAB（出生時に女性に割り当てられた人）の場合、症状はより一般的で、通常、体重増加、気分の落ち込み、疲労、月経周期の変化が伴います。
ホルモンバランスを整える食生活の改善
ホルモンバランスを整えるために最も重要なことは、食生活を改善することです。
現在の食生活をチェックし、できるだけ自然な食品を摂取することが肝心です。加工食品や揚げ物を食べることは、できるだけ避けなければなりません。自然食品には様々なビタミンやミネラルが含まれており、ホルモンバランスを整えるために体が必要とする重要な栄養素を摂取することができます。濃い葉野菜、牧草で育てた牛肉や天然魚などの高タンパク食品、オリーブオイルやナッツ類などのヘルシーな食事脂肪などを中心に摂るとよいでしょう。
ホルモンバランスを整える運動の効果
ホルモンバランスを整えるには、運動も重要です。
体を動かすとストレスが軽減され、ホルモンバランス全体に大きな影響を与えるストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を下げることができます。また、定期的に体を動かすことで、インスリン感受性が向上し、体内でのホルモンの生成と分配の能力が高まることも研究でわかっています。米国心臓協会では、健康のために週150分以上の中強度の有酸素運動を推奨していますが、ホルモンバランスにはより活発な運動が有効な場合もあります。
ホルモンバランスを整える睡眠の重要性
最後に、ホルモンバランスを整えるためには、規則正しい睡眠スケジュールを維持することが不可欠です。
睡眠不足になると、コルチゾールやグレリンなどのホルモンバランスが崩れ、疲労感や食欲不振、集中力の低下などを引き起こします。健康的なホルモンバランスを保つためには、1日7～9時間の睡眠をとり、一貫した睡眠スケジュールを維持することが推奨されます。
まとめ
ホルモンバランスの乱れは、私たちの健康全般に大きな影響を与える可能性があります。
幸い、食生活の改善、運動、規則正しい睡眠スケジュールの確保など、ホルモンバランスを自然に回復させる方法があります。これらの方法を実践することでホルモンバランスを改善し、総合的な健康を手に入れましょう。